Recibir un diagnóstico de cáncer no es fácil, y el estrés resultante puede debilitar el sistema inmunológico y empeorar los síntomas. Durante una pandemia, el estrés se exacerba. Mientras que se experimenta el tratamiento del cáncer, es importante minimizar el estrés y mantener el sistema inmunitario en buena forma para obtener el mejor resultado posible.
Hay algunas cosas que puedes hacer desde casa para reducir el estrés. Lo más importante es que recuerdes ser amable contigo mismo y hacer lo mejor que puedas con tu situación: es un gran logro simplemente pasar cada día.
Mantener una dieta saludable
El manejo del estrés incluye una alimentación saludable durante el tratamiento. Una dieta bien controlada le hará sentirse bien, tanto física como mentalmente. En el caso de los pacientes con cáncer de tiroides, esto puede incluir la adopción de una dieta baja en yodo, dependiendo del lugar donde se encuentre en su tratamiento. Usted puede encontrar más de 300 saludables y fáciles de tratar recetas en nuestro libro de cocina.
Únete a un grupo de apoyo
Encuentra un grupo en línea a través de los medios sociales para conectarte con otros. El aislamiento hace que los sentimientos de estrés aumenten. La solución puede ser tan simple como conectarse con otras personas con un problema similar para ayudarle a trabajar a través de su ansiedad.
La Coalición Nacional para la Supervivencia del Cáncer (NCCS) produjo un webinar con un panel de expertos que discuten cómo manejar el estrés durante este tiempo sin precedentesasí como una conversación con el experto en control del cáncer, el Dr. Otis Brawley donde responde a las preguntas de los pacientes y sobrevivientes de cáncer que están preocupados por la epidemia y lo que esto significa para su cuidado.
Dormir regularmente
El estrés puede provocar insomnio y otros problemas de sueño, pero el descanso es vital para la salud física y mental. Intente dormir al menos 8 horas cada noche. La falta de sueño puede causar problemas como inmunidad debilitada, hipertensión, reducción del metabolismo, aumento de los niveles de dopamina, reducción de la producción de endorfinas y más. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse, y sin ese tiempo sus funciones esenciales pueden sufrir.
Distráete
Recoge pasatiempos como la costura, la pintura, la lectura, la jardinería, los videojuegos y más. No tienes que ser el mejor en nada, sólo trata de mantener tu mente ocupada. Cuando sientas que empiezas a estresarte de nuevo, cambia a algo nuevo. Este puede ser un gran momento de descubrimiento para aprender las cosas que nunca antes has tenido tiempo de hacer.
Medita
La meditación es una práctica vital en relación con la atención plena, la relajación y el autocuidado. El acto de la meditación aumenta la conciencia personal al tiempo que te ayuda a mantenerte concentrado y centrado, reduciendo tus niveles de estrés y ansiedad.
Según la Biblioteca Nacional de Medicina, aproximadamente 76% de personas utilizan la meditación para mejorar o mantener el bienestar general. Un análisis de 23 estudios realizados en 2021 reveló que la meditación resultaba útil para muchas personas que sufrían mucho estrés y ansiedad, incluso más que algunos medicamentos con receta.
Tómese de cinco a diez minutos de su día para dejarse llevar y encontrar una sensación de calma interior. Puedes hacer esto con los tutoriales o aplicaciones de YouTube si no sabes por dónde empezar. Se ha demostrado que la meditación ayuda con una serie de condiciones, tanto físicas como mentales.
Cómo crear la sala de meditación casera más relajante
Este post de Porch.com cubre cómo empezar a meditar, consejos para crear tu espacio de meditación y cómo el ASMR y la meditación funcionan juntos.
Hacer ejercicio
Si es posible, dar un paseo al sol durante unos minutos puede hacer maravillas. Si no puedes, intenta hacer estiramientos o yoga. Correr en el lugar también puede ser eficaz para aumentar el ritmo cardíaco. El ejercicio puede ayudar a combatir problemas como el estrés, la ansiedad, la depresión, el insomnio y otros. Mantener un régimen de ejercicio regular puede marcar la diferencia en tu tratamiento.
