9 útiles estrategias positivas de afrontamiento tras un diagnóstico reciente
Mejore su calidad de vida con estrategias eficaces para afrontar el cáncer. Descubra hoy mismo técnicas positivas para mejorar la recuperación y el bienestar.
Enfrentarse al cáncer es duro, tanto para el cuerpo como para la mente.
Es normal sentirse triste o preocupado. Los expertos en cáncer y salud mental, llamados psicooncólogos, aconsejan controlar sus sentimientos a lo largo de todo el proceso oncológico. Si empieza a sentirse muy deprimido o ansioso durante mucho tiempo, es buena idea buscar ayuda. Las investigaciones demuestran que las personas que aprenden buenas formas de manejar estas duras emociones suelen sentirse mejor y recuperarse mejor que las que no lo hacen.
Sus médicos trabajan duro para tratar su cáncer, pero cada vez son más los que entienden que cuidar de su salud emocional es igual de importante. Aprender a manejar los sentimientos que acompañan al cáncer de cabeza y cuello puede ayudarles de verdad a usted y a su familia.
Buenas formas de afrontar la situación y formas no tan buenas
El afrontamiento consiste en manejar situaciones difíciles y grandes sentimientos. La forma en que manejas tu diagnóstico puede influir en tus sentimientos diarios y en los de tus cuidadores. Hay formas buenas y formas no tan buenas de afrontar la situación.
Las formas no tan buenas incluyen cosas como la negación (actuar como si no tuvieras cáncer), alejarte de la gente o pensar siempre que ocurrirá lo peor. Estas formas suelen generar más preocupación y tristeza, sobre todo en las personas con cáncer de cabeza y cuello.
Por otro lado, unas buenas formas de afrontar la situación pueden mejorar tu vida e incluso ayudar a que el tratamiento funcione mejor. Por ejemplo, ver lo bueno de la situación, buscar apoyo, conocer el cáncer y hablar de él. Mantenerse activo y mantener una actitud esperanzadora durante el proceso oncológico también puede ayudarle a afrontar la situación. Puede ser difícil ver lo bueno de tener cáncer. Muchas personas sienten que les ha dado un propósito más fuerte o que ha estrechado las relaciones con los demás.
A algunas personas les resulta más fácil que a otras mantener una actitud positiva. Si tienes cicatrices o cambios en la cara debido al tratamiento, puede ser más difícil mantener una actitud positiva. Pero si tiendes a utilizar métodos de afrontamiento no tan buenos, puedes cambiar esto. Es difícil pero factible con tiempo y esfuerzo. La medicación y la terapia o el asesoramiento son formas estupendas de mejorar las habilidades de afrontamiento. También ayuda mucho tener fuertes lazos familiares y una vida social activa.
Aprende a escuchar a tu cuerpo. La relajación y la visualización pueden llevarte sólo 2 minutos descubrirlas y 10 minutos hacerlas, pero son estrategias que puedes utilizar toda tu vida. Pueden ayudarte en cualquier situación.
Linda K. (superviviente de un carcinoma de seno maxilar)
De hecho, 25% de los pacientes con cáncer de cabeza y cuello que reciben asesoramiento durante más de un año se sienten menos ansiosos o deprimidos. Hasta 67% que inician la terapia poco después del diagnóstico se sienten mejor en el plazo de un año. Un buen terapeuta o consejero puede enseñarle métodos específicos de afrontamiento. También te aconsejará y apoyará a medida que evolucionen tu tratamiento y tus circunstancias.
Los buenos métodos de afrontamiento pueden mejorar la vida de muchas personas con cáncer, pero no son universales. A algunas personas no les gusta ser siempre positivas. Puede que les cueste mantener una actitud alegre todo el tiempo. Para estas personas, ser realistas y estar bien informadas, aunque sea menos optimista, les sienta mejor.
Si esto te suena a ti, recuerda que no pasa nada por no ser optimista todo el tiempo. La clave está en encontrar formas de afrontar la enfermedad que te funcionen, sean optimistas o no. Utilízalas para superar el cáncer y no dudes en pedir ayuda cuando la necesites.
9 Estrategias de afrontamiento positivas
He aquí algunas ideas que puede utilizar hoy mismo para afrontar el diagnóstico, el tratamiento o la recuperación del cáncer.
- Comprenda su diagnóstico de cáncer
Aprender todo lo posible sobre su tipo de cáncer y plan de tratamiento puede ayudarle a sentirse más en control de la situación.
- Mantenga una buena comunicación con su familia y el equipo asistencial
Es perfectamente comprensible querer tiempo para uno mismo, sobre todo después de un diagnóstico. Pero.., mantener una buena comunicación bidireccional con sus seres queridos, su(s) médico(s) y el personal de enfermería es importante.
- Anticipar posibles cambios físicos
Antes de empezar el tratamiento contra el cáncer, es una buena idea planificar los posibles cambios físicos, ya que esto puede ayudarle a afrontarlos más adelante. Entender su plan de tratamiento y hablar con su médico puede darle una idea de los efectos secundarios del tratamiento del cáncer que puede experimentar, como por ejemplo boca seca severa. Existe una amplia variedad de soluciones para ayudarle en este proceso.
- Intente mantener un estilo de vida saludable
El tratamiento del cáncer de cabeza y cuello puede provocar cambios en su dieta, por lo que debe reunirse con un dietista antes y durante el tratamiento para asegurarse de que mantiene una nutrición adecuada. Si es posible, practique ejercicio regularmente durante el tratamiento.
Se ha demostrado que el ejercicio proporciona beneficios en pacientes con cáncercomo reducir la fatiga y prevenir la pérdida de masa muscular. El ejercicio también es eficaz para reducir el estrés. Incluso puede probar la danza o la terapia del movimiento. Esto puede ayudarle a reconectar con su cuerpo y mejorar su capacidad de expresión. Además, fortalece los músculos y reduce los sentimientos de aislamiento, miedo y depresión.
- Deje que su familia y amigos le ayuden
Permitir personas cercanas para hacer recados, proporcionarle transporte, ayudarle con las tareas domésticas y prepararle la comida. Puede ser un gran beneficio y reducir tu estrés. No te sientas culpable por aceptar su ayuda, ya que también puede ayudarle a sentirse más productivo en una situación difícil.
- Practique regularmente técnicas de relajación
Diversas técnicas de relajación pueden ayudarte a sentirte más relajado y aliviar el estrés. Prueba cosas como ejercicios de respiración profunda, oración, meditación y yoga.
- Siga con su estilo de vida normal
Intente mantener su rutina normal en la medida de lo posible. Esto puede ayudarle a afrontar el cáncer. Los efectos secundarios del tratamiento del cáncer pueden controlarse mejor que nunca. Además, muchos pacientes de cáncer pueden trabajar a tiempo completo o parcial durante el tratamiento. Incluso actividades sencillas, como pasear por el barrio con su pareja, pueden ayudarle a sentirse mejor.
- Hable con otros pacientes de cáncer
Dado que las personas que no han sufrido un diagnóstico de cáncer pueden tener dificultades para comprender realmente sus sentimientos, puede ser útil unirse a un grupo de apoyo contra el cáncer. Es posible que su hospital disponga de grupos. Grupos de apoyo en línea contra el cáncer también están disponibles.
- Utilice la tecnología para comunicarse
Si pierde la capacidad de hablar, oír o ver como consecuencia del tratamiento del cáncer, existen herramientas que pueden ayudarle a afrontar estos difíciles cambios. A muchas personas que pierden la capacidad de hablar les resulta demasiado cansado y frustrante intentar comunicar sus necesidades a los demás al principio, así que no lo hacen. En consecuencia, acaban pasando por el tratamiento sin ayuda ni apoyo cuando más lo necesitan.
Busca formas de comunicarte más fácilmente y delega tareas en otras personas. Por ejemplo, las tabletas y los blocs pueden ayudarte a comunicarte sin hablar mucho más fácilmente que escribiendo en papel o gesticulando. Las aplicaciones de calendarios interactivos pueden ayudarle a comunicar los días y las horas de las visitas, las entregas de comida, las tareas domésticas y mucho más. De este modo, amigos, familiares y cuidadores pueden apuntarse a las horas y tareas que mejor se adapten a sus horarios sin tener que ir y venir con usted.
También puedes hacer que ordenadores, tabletas o teléfonos inteligentes "lean" el texto que escribes en voz alta para ayudarte a "hablar" con los demás, o escuchar cómo te leen el texto si tienes problemas de vista. Hay muchas herramientas disponibles que pueden reducir tu nivel de estrés y ayudarte a sentir que tienes más control. Esto, a su vez, le ayudará a hacer frente a sus emociones y a mantener una actitud más positiva en general.
Las estrategias holísticas de afrontamiento pueden ayudar a trazar el camino hacia el cáncer
Para enfrentarse a un diagnóstico de cáncer no basta con un tratamiento físico, sino que es necesario un enfoque holístico que incluya el bienestar emocional y estrategias de afrontamiento. Si comprende su diagnóstico, mantiene una comunicación abierta con su red de apoyo, se anticipa a los cambios físicos y adopta un estilo de vida saludable, puede mejorar considerablemente su capacidad para afrontar la enfermedad.
La práctica regular de técnicas de relajación, la participación en su estilo de vida habitual, la relación con otros pacientes de cáncer y la utilización de herramientas de comunicación pueden contribuir a una actitud más positiva. Recuerde que cada paso que dé hacia la adopción de estas estrategias de afrontamiento positivas no sólo le ayudará a recuperarse, sino que también mejorará su calidad de vida en general durante esta difícil etapa.
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