El tiempo de curación puede variar
La curación se produce en diferentes plazos. Algunas personas empiezan a recuperarse al cabo de unas semanas, mientras que otras pueden estar de duelo durante muchos años. Si estás luchando con un duelo prolongado después de una pérdida, sigue leyendo para conocer algunos consejos que te ayudarán a sanar.
1. Sé paciente contigo mismo
No compare su propio proceso de duelo con el de los que le rodean. El tiempo de curación tras una pérdida varía. Cada persona procesa sus emociones de forma diferente. Acepta el tiempo que te llevará sanar y no sientas la necesidad de apresurarte.
2. Reconozca sus emociones
A menudo, es más fácil ignorar nuestros sentimientos que afrontarlos. Sin embargo, esto puede prolongar el duelo. Los sentimientos negativos no resueltos también pueden provocar depresión, ansiedad y otros problemas de salud. Por lo tanto, puede ser beneficioso reconocer sus emociones. Al ser consciente de cómo te sientes, puedes identificar mejor lo que te ayudará a sanar.
3. Prueba a meditar
La meditación es una técnica reparadora que puede integrarse fácilmente en su rutina diaria. Encontrar unos minutos al día para practicar la respiración profunda o la meditación puede ayudarte a sentirte más tranquilo y en control. También puede ayudarte a sentirte más en contacto con tus sentimientos.
4. Explorar el diario
Escribir un diario también puede ser una herramienta eficaz. Es una herramienta libre de juicios para expresar sus sentimientos y ayudarle a aliviar el estrés. Escribir en tu diario de forma constante puede ayudarte a identificar tus emociones, recordar a tu ser querido, explorar tus pensamientos y hacer un seguimiento de tu progreso.
5. Recurra a su red de apoyo
Rodearse de amigos y familiares puede proporcionarle un espacio seguro para expresar sus sentimientos de forma abierta y honesta. También sabrán cómo reconfortarte y comunicarte mejor. Ya sea una conversación o un abrazo, no hay que subestimar el apoyo que puedes recibir de tus seres queridos.
Además, si desea hablar con un grupo de personas que han pasado por experiencias similares, un grupo de apoyo podría ser el lugar adecuado para buscar. Los grupos de apoyo se reúnen periódicamente en línea o en persona y pueden ofrecer una valiosa perspectiva sobre las luchas diarias, estrategias para gestionar las emociones y la validación de las experiencias compartidas. Son un importante recordatorio de que no estás solo.
6. Buscar ayuda profesional
A veces, la curación a largo plazo puede ser demasiado abrumadora para que las personas la gestionen por sí mismas. En estos casos, la ayuda profesional puede ser útil. Si sus sentimientos de dolor son cada vez más intensos y se encuentra con dificultades mentales o físicas para mantener su estilo de vida normal (sueño, trabajo, apetito, etc.), un terapeuta puede ser beneficioso, ya que puede sugerirle nuevas ideas o estrategias que puede poner en práctica. También puedes consultar a un terapeuta si sólo buscas otra fuente de apoyo durante tu proceso de duelo. Si tienes ideas de autolesión o suicidio, busca ayuda profesional inmediatamente.
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