5 grandes estrategias para dormir bien a pesar del cáncer
Usted sabe que el sueño es importante. Pero ¿qué puede hacer si tiene problemas para dormir, ya sea por su cáncer o por su tratamiento? Estos consejos le ayudarán.
El sueño es fundamental para la salud y el bienestar general. Por desgracia, dormir bien puede ser difícil para cáncer pacientes y sus cuidadores. Según algunos estudiosmás de un tercio de las personas con cáncer experimentan problemas de sueño. Tanto si se trata de para hacer frente a con cáncer usted mismo o ayudar a un ser querido, estos consejos le ayudarán a aprovechar al máximo sus noches y a mejorar su calidad de vida.
5 consejos para dormir mejor
Establezca un horario de sueño regular
Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayudará a su cuerpo a adaptarse al patrón. Esto puede ser especialmente útil si tienes problemas para conciliar el sueño.
Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse
La cafeína y el alcohol pueden mantenerte despierto y dificultar la conciliación del sueño. En el caso de los bebedores de cafeína, hay que vigilar el reloj y tratar de dejar de tomar bebidas con cafeína al menos seis horas antes de acostarse. Además, comprueba las etiquetas de tus bebidas: muchos zumos y tés contienen más cafeína de la que crees.
Evitar el uso de aparatos electrónicos cerca de la hora de acostarse
La luz azul de las pantallas (incluidos los teléfonos, los ordenadores portátiles, etc.) puede interferir en su capacidad para conciliar el sueño. En lugar de ver la televisión o navegar por el teléfono a altas horas de la noche, intenta dejar tus dispositivos fuera del dormitorio. Si usas aparatos electrónicos por la noche, aplica un ajuste del tinte de la pantalla o usar gafas de luz azul.
Practicar una rutina de relajación
Al igual que puede establecer una rutina para acostarse con un niño, haga lo mismo con usted. Esto puede incluir tomar un baño, leer un libro o escribir en un diario.
Personalizar la configuración del sueño
Invierta en un colchón y una almohada cómodos, o incluso en una silla reclinable. Para algunos pacientes con cáncer, una buena noche de sueño es diferente a la que tenían antes del tratamiento. Asegúrese de que su posición es la adecuada para usted y su cuerpo, sea cual sea el momento en que se encuentre.
Conclusión:
El sueño es importante para la salud física y mental. Durante el sueño, el cuerpo repara células y tejidos dañado durante el día. El sueño también ayuda a regular el estado de ánimo, los niveles de energía y el apetito. Además, descansar bien puede ayudar a mejorar la función cognitiva y el recuerdo de la memoria. Estos beneficios son especialmente importantes para los pacientes con cáncer, pero puede ser difícil descansar bien después de un diagnóstico. Reconozca que interrupciones para dormir son normales para los pacientes de cáncer y sus cuidadores. Las estrategias intencionadas pueden ayudarle a sacar el máximo partido a sus noches y mejorar su calidad de vida.
Estos son sólo algunos consejos que le ayudarán a iniciar su camino hacia un mejor sueño. Si tiene problemas para dormir, hable con su médico sobre las posibles soluciones. Hay muchas opciones disponibles para ayudarte a conseguir el descanso que necesitas. No sufras en silencio. Dormir bien está al alcance de la mano.
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